Top อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11 Secrets

Top อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11 Secrets

Blog Article

เราควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย แล้วกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์?

อาหารที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายคนเรา แน่นอนว่าต้องเป็นจำพวกผัก ในช่วงก่อนออกกำลังกาย คุณควรทานแครอทที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งในแครอทจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีประโยชน์ในการเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ รวมถึงมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันเลือด และยังป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างที่คุณออกกำลังกายด้วยค่ะ

ไฟเบอร์สูง ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ป้องกันการท้องผูก เหมาะสำหรับผู้ที่ขับถ่ายยาก

อาการกรดไหลย้อน คือ แน่นท้อง เรอเปรี้ยว คล้ายอาหารไม่ย่อยหลังจากรับประทานอาหาร จุกอก แน่นอก จุกคอ ส่วนใหญ่อาการกรดไหลย้อนกำเริบ มักเกิดจาการกินอาหารย่อยยาก เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ในปริมาณที่มากๆ พฤติกรรมนี้ก็ไม่พ้นเวลาไปกินชาบู หมูกะทะ ช่วงเวลาเย็นหรือดึกๆ ใครที่มีอาการกรดไหลย้อนอยู่อย่าลืม ลด

ของกินเล่นรสเค็ม เช่น เพรทเซล มันฝรั่งทอดใส่เกลือเยอะๆ แครกเกอร์ หรือถั่วที่โรยเกลือจนแน่นเนี่ย ไม่ว่าจะช่วงเวลาไหนก็ไม่ควรกินเลยค่ะ!

แนะนำ อาหารที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย

#salehere #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #หุ่นดี #หุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นสวย #หุ่นปัง #กินค

นำเสนอ ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11 ทำง่ายๆเริ่มได้ที่บ้าน

admin ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เพียงแค่ดัมเบล

ถัดจากขนมรสเค็ม รสหวานนี่ก็อันตรายไม่แพ้กัน! เวลาเราออกกำลังเหงื่อซ่กๆ ร่างกายจะสั่งการให้อยากกินรสหวานทันที คนส่วนใหญ่จึงนึกถึงขนมที่ใส่น้ำตาลเยอะๆ อย่างลูกอม เยลลี่ ( ที่โรยน้ำตาลเยอะเหมือนหิมะตก ) คุกกี้ โดนัท เพราะหยิบใส่ปากได้เร็ว พกพาง่าย หาซื้อง่าย

ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้รู้สึกอิ่มนาน

อยากดูดีง่ายนิดเดียว แค่ปรับอาหารการกินก่อนและหลังออกกกำลังกายตามที่แนะนำ รับรองว่าได้ผลลัพธ์ทันใจแน่นอ

การขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ ข้อเข่าไม่ต้องแบกรับน้ำหนักตัว อีกทั้งยังสามารถเลือกปั่นจักรยานกลางแจ้งหรือจักรยานอยู่กับที่ในยิมหรือที่บ้านได้

ความแตกต่าง อาหารสร้างซิกแพค ผู้ชายและผู้หญิง